آب و ۷ فایده حیرتانگیز آن برای سلامتی بدن
آب یکی از حیاتیترین عناصر برای ادامه حیات انسان است و بیش از ۶۰ درصد وزن بدن را تشکیل میدهد. تقریباً تمام فرآیندهای مهم بدن، از تنظیم دمای بدن گرفته تا سوختوساز، عملکرد مغز، سلامت پوست و دفع سموم، به وجود آب کافی وابسته هستند. با این حال، بسیاری از افراد در طول روز کمتر از میزان مورد نیاز آب مینوشند و همین موضوع میتواند زمینهساز مشکلات جسمی و حتی ذهنی شود.
در ادامه، مهمترین فواید آب برای سلامتی بدن را بهصورت علمی و کاربردی بررسی میکنیم.
1. آب به تناسب اندام و کنترل وزن کمک میکند
اگر هدف شما کاهش وزن یا حفظ تناسب اندام است، آب یکی از سادهترین و مؤثرترین ابزارهاست. نوشیدن آب باعث افزایش متابولیسم بدن میشود و به بدن کمک میکند کالری بیشتری بسوزاند. بهویژه نوشیدن آب سرد میتواند اثر گرمازایی داشته باشد؛ زیرا بدن برای همدما کردن آب با دمای داخلی خود، انرژی مصرف میکند.
از طرفی، نوشیدن یک لیوان آب قبل از وعدههای غذایی باعث ایجاد حس سیری نسبی میشود و از پرخوری جلوگیری میکند. جایگزین کردن نوشیدنیهای پرکالری مانند نوشابهها و آبمیوههای صنعتی با آب، نقش مهمی در کاهش دریافت کالری روزانه دارد.
2. آب سطح انرژی بدن را افزایش میدهد
یکی از دلایل شایع خستگی، بیحالی و کاهش تمرکز، کمآبی بدن است. حتی کمآبی خفیف میتواند باعث افت انرژی و احساس کسالت شود. آب به قلب کمک میکند خون را با کارایی بیشتری در بدن پمپاژ کند و در نتیجه، اکسیژن و مواد مغذی سریعتر و بهتر به سلولها میرسند.
زمانی که بدن بهاندازه کافی آب دریافت میکند، سلولها عملکرد بهتری دارند و فرد احساس شادابی و انرژی بیشتری را تجربه میکند، بدون نیاز به مصرف نوشیدنیهای محرک.
3. کاهش استرس و بهبود عملکرد مغز با نوشیدن آب
حدود ۷۰ تا ۸۰ درصد بافت مغز از آب تشکیل شده است. کمآبی بدن میتواند مستقیماً بر عملکرد مغز اثر بگذارد و باعث افزایش استرس، اضطراب، سردرد و کاهش تمرکز شود. احساس تشنگی در واقع یک علامت هشدار است که بدن وارد مرحله کمآبی شده است.
برای کنترل سطح استرس و حفظ تمرکز ذهنی، توصیه میشود در طول روز بهطور منظم آب بنوشید. قرار دادن یک لیوان آب روی میز کار یا همراه داشتن بطری آب، یک عادت ساده اما بسیار مؤثر است.
4. آب نقش کلیدی در سلامت عضلات و مفاصل دارد
نوشیدن آب کافی از گرفتگی عضلات جلوگیری میکند و به روانسازی مفاصل کمک مینماید. آب بخش مهمی از مایع مفصلی را تشکیل میدهد که باعث کاهش اصطکاک بین استخوانها میشود.
زمانی که بدن بهخوبی هیدراته باشد، توان عضلانی افزایش پیدا میکند و فرد میتواند مدت طولانیتری و با قدرت بیشتری ورزش کند. به همین دلیل، نوشیدن آب قبل، حین و بعد از فعالیت بدنی اهمیت زیادی دارد.
5. آب، تغذیهکننده طبیعی پوست
کمآبی بدن یکی از دلایل اصلی کدر شدن پوست و عمیقتر شدن خطوط و چینوچروکهاست. زمانی که بدن آب کافی دریافت نمیکند، سلولهای پوستی آب از دست میدهند و ظاهر پوست خسته و پیرتر به نظر میرسد.
آب با آبرسانی به سلولهای پوست، آنها را شادابتر و حجیمتر میکند، جریان خون را بهبود میبخشد و به دفع سموم و آلودگیها کمک میکند. به همین دلیل، نوشیدن آب را میتوان پایه و اساس مراقبت طبیعی از پوست دانست.
6. مصرف منظم آب، گوارش را بهبود میدهد
آب در کنار فیبر، نقش مهمی در سلامت دستگاه گوارش دارد. آب به حل شدن مواد زائد کمک میکند و عبور آنها از روده را آسانتر میسازد. زمانی که بدن دچار کمآبی باشد، روده بزرگ آب بیشتری جذب میکند و این موضوع میتواند باعث خشکی مدفوع و یبوست شود.
نوشیدن منظم آب به عملکرد بهتر رودهها کمک کرده و فرآیند دفع را منظمتر و راحتتر میکند.
7. کاهش خطر ابتلا به سنگ کلیه با نوشیدن آب
یکی از دلایل افزایش شیوع سنگ کلیه در سالهای اخیر، کاهش مصرف آب است. زمانی که آب کافی مصرف نمیشود، غلظت نمکها و مواد معدنی در ادرار افزایش پیدا میکند و این مواد بهتدریج به کریستالهای سخت (سنگ کلیه) تبدیل میشوند.
نوشیدن آب کافی باعث رقیق شدن ادرار شده و از تجمع املاح جلوگیری میکند، در نتیجه خطر تشکیل سنگ کلیه بهطور قابل توجهی کاهش مییابد.
آیا به اندازه کافی آب مینوشید؟
بسیاری از افراد تصور میکنند با احساس تشنگی میتوانند نیاز بدن به آب را تشخیص دهند، در حالی که تشنگی معمولاً زمانی ظاهر میشود که بدن تا حدی دچار کمآبی شده است. میزان آب مورد نیاز هر فرد به عوامل مختلفی مانند وزن بدن، میزان فعالیت بدنی، شرایط آبوهوایی و وضعیت سلامت عمومی بستگی دارد.
افرادی که فعالیت بدنی شدید دارند، ورزش میکنند یا در مناطق گرم زندگی میکنند، به آب بیشتری نیاز دارند. بهترین راه، نوشیدن آب بهصورت منظم در طول روز و قبل از بروز تشنگی شدید است.